幼児食を与える量のおおよその目安

初めての子を持つ親御さん方の中には幼児に何をどれぐらい食べさせれば良いか分からないという方も多いのではないでしょうか。インターネットや本を開けば多くの幼児食用のレシピが載っていますが、あまり神経質にならなくても大丈夫ですよ。

子の栄養バランスを気にするならまず親から

基本的に幼児には乳児期の様な特別な食事は必要なく、辛い刺激物やよっぽど消化に悪い食べ物以外は大人と同じ食事内容で大丈夫です。中には大人と同じ食事内容では塩分過多や食品に含まれている添加物が心配という親御さんもおられますが、そうした食べ物はなるべく作らないようにするか、作ったとしても食卓から外すようしましょう。大概の場合、大人が幼児に食べさせたくない食べ物は幼児だけでなく大人にとっても体に良い物とは言えません。一緒に食卓を囲む以上、親が栄養バランスの悪い食事を食べていては必然的に幼児の栄養バランスも乱れてしまうので、まずは親の食事バランスを把握する事も重要ですよ。

幼児に必要な摂取カロリーは大人の約1/2

幼児に特別な幼児食は必要ありませんが、食べる量に関しては大人よりも少なくする必要があります。幼児は体の大きさに対して活動量が多く、多くのカロリーと栄養を必要としますがそれでも摂取カロリーは1~2歳までが約1050~1200kcal、3~5歳までは1300~1500kcalぐらいが目安だと言われ、約2000~2400kcalぐらいが目安と言われている大人に比べるとおよそ半分な事もあり、だいたい食事量も大人の半分強の量が目安と言われています。しかし、これはあくまで目安としてで、例えば他の子より体が小さい子であればもっと食べる量が少ないかもしれませんし、逆に元気に走り回るような子なら大人と同じぐらい食べたがる子もいます。

足りない栄養素はおやつで補給しよう

記事のイメージ画像

一概に皆が皆同じ量を食べるわけではないので、食べる量が多かろうと少なかろうと元気に過ごして成長しているのであれば特に心配する必要はありません。それでも、あまりにも少食であったり食べムラが気になる様であれば食事だけで必要量を取るのではなく間におやつを与えてみてはどうでしょうか。おやつといっても栄養補給を目的としているので、お菓子やジュースの類ではなく不足しがちな栄養素が含まれている食べ物を与えるようにしましょう。小さめのおにぎりやパンには炭水化物、牛乳やヨーグルトなどの乳製品には蛋白質やカルシウム、果物や野菜ジュースにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているのでこうした食べ物がお勧めですよ。

まとめ

幼児食を何をどれだけ与えれば良いか分からないという時は、とりあえず最初は大人と同じ食事を1/2に減らして、そこから様子を見ていってはどうでしょうか。食べムラや偏食が気になっても成長すると共に徐々に無くなっていく事も多いですよ。

幼児食を与える量のおおよその目安